O esquema de treino de ombros que mostramos a seguir é só um exemplo de um treino simples para trabalhar as três partes dos deltoides; parte anterior, parte medial e parte posterior dos deltoides. É especialmente indicado para os praticantes de musculação principiantes e para aqueles que ainda não sabem estruturar um programa de treino.
Trata-se de um treino bastante fácil de fazer, na medida em que não requer equipamento especial, podendo ser realizado apenas com um par de halteres reguláveis.
TREINO DE OMBROS:
PRESS MILITAR COM HALTERES
O exercício press militar com halteres é um movimento composto que trabalha sobretudo a parte medial e a parte anterior dos deltoides.REMADA VERTICAL COM HALTERES
O exercício remada vertical com halteres e um exercício composto que trabalha sobretudo a parte medial dos deltoides.ELEVAÇÕES LATERAIS COM HALTERES
O exercício elevações laterais com halteres é um movimento de isolamento que trabalha sobretudo a parte medial dos deltoides.ELEVAÇÕES FRONTAIS COM HALTERES
O exercício elevações frontais com halteres é um movimento de isolamento que trabalha sobretudo a parte anterior dos deltoides.ELEVAÇÕES POSTERIORES (VOOS) COM HALTERES
O exercício elevações posteriores (voos) com halteres é um movimento que trabalha sobretudo a parte posterior dos deltoides.
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